biceps i triceps

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine [...]

wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]

[...] -przyciąganie sztangi do brody 4x-12x albo - (N) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem (N) 4x-12x Czwartek Plecy /biceps -Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x-12x -(N) wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x-12x -(N) wiosłowanie Pendlaya 4x-12x albo - (N) wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] związane są moje pytania. Zacznijmy od początku. Od kilku miesięcy chodze na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trenuje tam górne partie ciała, biceps, triceps itp. Problem zaczyna się w tym, że nie trenuję za bardzo brzucha i nóg. Dlatego chciałbym, w domowych warunkach potrenować i te części ciała. Niestety nie mam [...]

[...] tylko dla przyjemności, nie spodziewam się być mega napakowany czy coś więc nie ćwiczę aż tak ciężko. I tu nasuwa mi się pytanie czy jeśli każdego dnia ćwiczę inną część tj. -biceps -triceps -nogi -barki -klatka -brzuch -biceps -itd, itd To czy potrzebna jest mi jednodniowa regeneracja? Jeśli tak to wytłumaczcie dlaczego to takie konieczne.

Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]

[...] sztangielek na ławce skosnej 30st >Wyciskanie zolnierskie >Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc >Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka (biceps) >Brzuch (tu roznie, najczesciej unoszenie nog na poreczach) B. >Martwy ciąg >Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej >Wyciskanie sztangielek siedząc >Dipsy (pompki na [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] był brzuch i tylko brzuch. Szybko jednak zweryfikowałem swoje plany, zakochałem się w tej formie wysiłku i teraz nie wyobrażam sobie bez tego życia. Trenuję systemem barki, biceps, brzuch, kolejna sesja to klatka, triceps, brzuch, kolejna plecy, nogi. Od początku przybrałem 3 kg, a chciałbym przybrać więcej. Nie chcę jednak tylko kilogramów, ale [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

witam mam takie pytanko orade jakie partie mieśni z jakimi najlepiej robic?? ja robilem klata-biceps barki-plecy i triceps-przedramie/brzuch/nogi z jednym z tych gdyz nie koncentruje sie zbytnio na nogach i brzuchu bo to oddzielnie. no i przyznam ze po zrobieniu klaty ciezko jest robic biceps;] prosze o powarzne porady i odpowiedzi z gory dzieki [...]

Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - [...]

Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 20, 20, 20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 No i mam problem z bicepsem.Kiedy ćwicze prawym robie dobrze ćwiczenie a lewy juz wysiada a jak bym miał robić cieżarem dostosowanym pod lewy to się już wogule prawego niewarto ćwiczyć ;/

Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco pon: klatka dolna +triceps wt: barki +kaptur srod: plecy biceps czwartek: klatka gorna+przedramie jak juz pisalem cwicze od 8 miesiecy wiec nie naleze do zaawansowanych.Chcialbym wiec wiedziec czy taki trening jest odpowidni [...]

1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]

[...] planu na A i B oraz wykonywanie go naprzemian. Moja propozycja: PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10 *przedramie *nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10 -suwnica shmita [...]

[...] 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - na przemienne unoszenie [...]